Wie motiviere ich mich zum Sport? 9 Tipps und Tricks für deine Motivation beim Sport

Der Tag war so anstrengend, ich bin hundemüde und außerdem regnet es draußen. Ich glaube, ich lasse das Training mal sausen. Es wird schon nicht schlimm sein, wenn ich einmal nicht hingehe. Mir fehlt heute einfach die Motivation für den Sport. Keine Sorge, von uns bekommst du eine Extraportion Motivation für deine Sportroutine!

Wir zeigen dir 9 einfache Tipps und Tricks, wie du dich immer zum Sport motivieren kannst und wie du auch an hektischen Tagen zum Training kommst. Die Tipps haben wir ein wenig geordnet, sodass du sie wie einen Leitfaden umsetzen kannst. Los geht’s!

Die richtige Vorbereitung

Bevor es überhaupt zum Training geht, ist die Vorbereitung das A und O. Dieser Teil richtet sich an alle, die erst mit dem Trainieren beginnen oder die noch einmal einen Schritt zurückrudern möchten. Stimmt die Grundlage, stimmt auch das Training. Deshalb haben wir hier praktische Tipps für dich.

Finde den richtigen Sport für dich

Zunächst einmal musst du den richtigen Sport für dich finden. Am besten etwas, was zu deinen Interessen und Fähigkeiten passt und womit du deine Ziele erreichen kannst. Wenn du eine Sportart auswählst, die dir Spaß macht, wirst du eher motiviert sein, regelmäßig zu trainieren und deine Leistung zu steigern. Informiere dich über verschiedene Sportarten und Aktivitäten, wie:

• Ballsportarten
• Teamsport
• Tanz
• Yoga oder Pilates

Suche nach Kursen oder Vereinen in deiner Nähe, um Unterstützung und Motivation von Gleichgesinnten zu erhalten. Schau doch mal in der Eversports App vorbei und finde deine Lieblingssportart!

Lege deine Ziele fest

Sport machst du nicht ohne Grund. Dahinter steckt immer ein Ziel, das du verfolgst und dieses solltest du im Vorfeld festlegen:

• Stressabbau
• Mehr Fitness und Gesundheit
• Verbesserung des Körperbildes
• Sport nach einer Krankheit oder Verletzung

Dein Ziel zu kennen, hilft dir dabei, motiviert zu bleiben. Wichtig dabei sind Meilensteine. Willst du etwa an deiner Fitness arbeiten, könnte der Meilenstein so aussehen, dass du eine Wanderung mit weniger Pausen schaffst als gewöhnlich. 

Pro-Tipp: Schreibe deine Ziele auf und lies sie regelmäßig, um deine Motivation aufrechtzuerhalten und dich an dein Warum zu erinnern.

Erstelle einen Trainingsplan

Planlos durchs Training gehen? Wir haben da eine bessere Lösung: Erstelle dir einen Trainingsplan und strukturiere deine Trainingseinheiten. Passe den Plan an deine Meilensteine an und arbeite ihn konsequent ab. Das hält dich motiviert und hilft dir, deine Fitnessziele auch tatsächlich zu erreichen. Achte bei deinem Trainingsplan auf:

• die Dauer der Trainingseinheiten,
• mindestens einen Ruhetag pro Woche,
• abwechslungsreiche Übungen,
• ausreichend Zeit fürs Dehnen.

Erstelle einen Trainingsplan | ©nunezimage

Motivation für das eigentliche Training

Weiter geht’s mit dem eigentlichen Training. Auch wenn die Grundlage stimmt, gibt es immer mal wieder diese Tage, an denen einfach nichts geht. Genau dann ist die richtige Motivation entscheidend! Wir zeigen dir, wie du deinen inneren Schweinehund überwinden kannst:

Baue dir eine Routine auf

Je öfter du trainierst und je länger du deinen Trainingsplan verfolgst, desto leichter fällt dir das Training. Es wird zu einem festen Bestandteil deines Alltags, wie das Mittagessen. Deshalb solltest du dir unbedingt eine Routine aufbauen. Aber wie geht das am besten?

1. Lege feste Trainingstage und Uhrzeiten fest.
2. Bestimme deinen Trainingsort.
3. Plane das Training fest in deinen Alltag ein (auch bei der Freizeitplanung).
4. Halte dich konsequent daran und irgendwann ist die Routine da.

Tipp: Buche deine Trainingseinheiten mindestens eine Woche im Voraus, damit du deinen eigenen Trainingsplan immer einhältst und deine Trainingseinheiten nicht so häufig ausfallen lässt.

Finde Trainingspartner:innen

Beim Training bist du nicht der Typ einsamer Wolf? Dann brauchst du unbedingt ein:e Trainingspartner:in. Ein:e Partner:in kann dich zusätzlich motivieren und herausfordern – und umgekehrt. Das Training fällt euch beiden leichter und macht gleich doppelt so viel Spaß.

Du kannst es auch mit einem Mannschaftssport probieren. Dann hast du ein ganzes Team, das hinter dir steht und dich motiviert. Zudem sind das Zugehörigkeitsgefühl und der Teamgeist, etwas, was dich im Training unheimlich anspornt.

Tipp: In der Eversports App siehst du, welche Yoga- oder Sportklassen deine Freund:innen bereits gebucht haben. Darüber hinaus hast du die Möglichkeit, eigene Matches zu erstellen oder bestehenden Matches beizutreten, denn gemeinsam Sport zu treiben, macht einfach mehr Spaß und motiviert!

Aktivitäten mit Freund:innen >> 3 Vorteile von Sport-Buddies

Finde Trainingspartner:innen | ©bernardbodo

Wähle deine Playlist fürs Training

Musik kann ein echter Motivationsfaktor sein, besonders wenn sie schnell und rhythmisch ist. Stelle dir also vor dem Training eine Playlist mit deinen Lieblingsliedern zusammen, bei denen du gar nicht mehr ruhig sitzen kannst. Alternativ kannst du die Playlists anderer Leute nutzen, die ganz speziell für Workouts oder bestimmte Sportarten zusammengestellt wurden.

Mehr Lesen >> Musik während des Trainings als extra Fitness-Booster?

Motiviere dich mit Zitaten und Videos

Motiviere dich mit Zitaten oder Videos und lass dir Tipps geben von Personen, denen es ähnlich geht. Solche Videos findest du z. B. auf:

• YouTube
• Instagram
• TikTok

Die Reels oder Vlogs können dich inspirieren und motivieren, deine Motivation zu steigern und den Spaß am Training wiederzufinden, wenn er sich mal wieder versteckt hat.

Wähle deine Playlist fürs Training | ©YuriArcursPeopleimages

Motivation nach dem Training

Jetzt hast du das Training hinter dir und kannst dich ausruhen. Na ja, fast. Auch nach dem Training gibt es einiges zu tun, um deine Motivation aufrechtzuerhalten. Aber keine Angst, jetzt kommt der spaßige Teil:

Dokumentiere deine Fortschritte

Wir kehren wieder zu unseren Zielen vom Anfang zurück. Um zu sehen, ob du deine Ziele erreicht hast, solltest du deine Fortschritte dokumentieren. Je nachdem, welche Ziele du festgelegt hast, kann das unterschiedlich aussehen:

• Fotos und Videos von dir selbst
• Fitnesstest
• ärztliche Untersuchungen
• Fitness-Tagebuch

Stelle dir den Motivationsschub vor, wenn du zurückblickst und siehst, was du alles erreicht hast!

Belohne dich selbst

Jetzt kommt der beste Teil: die eigene Belohnung! Feiere deine Erfolge und Meilensteine und belohne dich für deine harte Arbeit. Das steigert deine Motivation und spornt dich an, weiterzumachen. Deine Belohnung kannst du dir selbst aussuchen:

• ein schönes Geschenk,
• ein Tag im Spa,
• ein leckeres Abendessen oder
• ein lang ersehnter Wochenendausflug

Die eigene Wertschätzung ist unheimlich wichtig, wenn es darum geht, langfristig motiviert zu bleiben und auf ein Ziel hinzuarbeiten.

Jetzt bist du perfekt gerüstet für das nächste Training. Und bei einem Punkt können wir dir sogar konkreter helfen. Wenn du mit deiner Sportroutine durchstarten  willst, aber nicht weißt, was, wie und wo, dann schaue doch mal bei Eversports vorbei. Dort findest du unzählige Sportarten, Vereine, Studios und Aktivitäten in deiner Nähe. Informiere dich über das Angebot und buche direkt über Eversports deine erste Sporteinheit. Natürlich kannst du auch zuerst ein Probetraining machen. Also, worauf wartest du noch?