Musik während des Trainings als extra Fitness-Booster?

Gehörst du auch zu den Personen, die sich gerne während des Trainings mit Musik beschallen lassen? Erhältst du dadurch einen extra Energie-Boost und kommst an deine Grenzen oder vielleicht sogar darüber hinaus? Ob und wie Musik deine Motivation beim Sport steigern kann, erklären wir dir heute.

Musik als dein perfekter Motivator beim Sport

Du hast dir bestimmt schon die Frage gestellt, weshalb du dich so motiviert fühlst, wenn du beim Sport Musik hörst. Damit bist du nicht allein. Viele hören Musik, während sie trainieren. Und das nicht ohne Grund: Musik in Kombination mit Bewegung treibt uns voran und verbessert unsere körperliche Leistung. Doch weshalb ist Musik ein guter Motivator und spornt dich so an? Und wie können wir sie nutzen, um unsere Workouts noch intensiver zu gestalten?

Musik beeinflusst unsere Stimmung und Energie. Wenn wir also Musik hören – vor allem Musik, die wir mögen – fühlen wir uns besser. Dazu zählen auch unsere körperlichen Empfindungen. Wir steigern im Training z. B. automatisch das Tempo, ohne dass wir es wirklich wahrnehmen. Wir bewegen uns also zum Takt der Musik.

Wie genau beeinflusst Musik unser Trainingsverhalten?

Wenn wir auf dem Laufband stehen oder während des Cardio-Trainings Musik laufen lassen, bewegen wir uns schneller. Je schneller die Musik, desto schneller werden auch wir. Diese Empfindungen können uns dazu bringen, mehr aus uns herauszuholen, als wir es normalerweise ohne Musik beim Sport tun würden. 

Hier sind die Hauptgründe, warum Musik dich beim Sport motivieren kann: 

– Sie dient als Ablenkung von Schmerzen oder Müdigkeit.

– Sie kann dein Gehirn ,,austricksen“ und deine Stimmung positiv beeinflussen.

– Sie spornt dich durch inspirierende Texte und schnelle Beats an

Dadurch nimmst du das Training als weniger anstrengend wahr. Eine Studie hat den Zusammenhang untersucht und fand heraus, dass Musik Bereiche im Gehirn aktiviert, die motorische Prozesse und Emotionen regulieren. Dies kann dazu führen, dass du dich stärker, schneller und motivierter fühlst.

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Welche Art von Musik motiviert uns?

Welche Musik motiviert und berauscht dich denn beim Training? Weißt du das schon? Die Frage hängt natürlich von deinen persönlichen Vorlieben ab. Studien zeigen jedoch, dass Musik mit schnellen Rhythmen, starken Beats und energiegeladenen Texten uns dazu bringen, länger und härter zu trainieren. Aber aufgepasst! Die Musik sollte dir auch gefallen. Techno-Musik beim Training wird dich nicht sonderlich motivieren, wenn das so gar nicht deine Musikrichtung ist. Es ist wichtig, deinem Bauchgefühl zu folgen. Du magst lieber Reggaeton? Go for it!

Die folgenden Genres sind ideal, um dich beim Sport zu pushen und werden häufig als „Motivationsmusik“ bezeichnet:

– Hip-Hop 

– Techno 

– Hardrock

Fitness-Musik: Dient Musik wirklich als „legales Doping“?

Einer Studie zufolge kann Musik deine körperliche Leistung und Ausdauer um bis zu 15 % verbessern. Außerdem senkt Musik unseren empfundenen Schmerz beim Training. Aber das ist noch nicht alles: Durch Musik können wir uns besser konzentrieren, was dazu führt, dass wir unsere Übungen effektiver ausführen können. Man kann Musik also durchaus mit Doping vergleichen – nur eben legal und ohne schädliche Nebenwirkungen.

Motivierende Playlists

Weißt du schon, wie deine perfekte Playlist fürs Training aussieht? Das kommt ganz auf deinen persönlichen Geschmack und deine Musikvorlieben an. Es gibt allerdings einige Tipps, die du beachten kannst oder solltest, wenn du deine eigene Motivations-Playlist zusammenstellst. Du kannst die Lieder in deiner Playlist z. B. so anordnen, dass die Beats in den Songs stetig zunehmen. So ist auf Platz 1 der Playlist ein Song, der einen etwas langsameren Beat hat. Bei Song 2 steigerst du den Beat ein wenig und wirst mit jedem Song schneller.

Fragst du dich nun, was dir das bringt? Ganz einfach, du beginnst dein Training eher langsam und steigerst dich immer mehr. So ziehst du zu Beginn dein Aufwärmprogramm durch und gehst später zum intensiveren Training über. Es gibt sogar vorgefertigte Playlists, auf die du zurückgreifen kannst.

Hier siehst du ein paar tolle Optionen für dein nächstes Workout. Die Playlists findest du auf Spotify. Du kannst auch einfach auf der Musikplattform deiner Wahl in der Suchleiste den Begriff „Workout“ eingeben und erhältst verschiedene Playlists, aus denen du wählen kannst. Time to move it, move it!

• Beast Mode: Passend zu deinem Musikgeschmack findest du hier Songs für mehr Motivation und perfekte Beats für dein HIIT, Bootcamp oder Ausdauertraining. 

• Workout Hits: Eine Playlist mit angesagten Songs, die deine Motivation erhöhen – einen extra Boost für dein nächstes Fitness-, Box-, CrossFit- oder Lauftraining. 

• 80s Workout: Für alle die 80er Hits lieben wie wir – diese Playlist von Spotify enthält wirklich alle deine Lieblingssongs aus den Achtzigern! 
• Sunrise Yoga: Eine ruhige Playlist mit langsamen Melodien und entspannenden Rhythmen, um dich nach deinem schweißtreibenden Workout zu entspannen und zu erholen.

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Probiere es selbst aus!

Wie du nun erfahren hast, kann Musik für dich ein effektiver Fitness-Booster sein. Wenn du also dein Trainingsprogramm ausweiten und deine Leistung über deine Grenzen hinaus pushen möchtest, lass einfach die geeignete Playlist dazu laufen. Suchst du nach mehr Tipps und Inspiration rund um das Thema Sport und Fitness, dann schaue auf unserem Instagram Profil vorbei und folge uns, damit du immer up-to-date bleibst.