Fit durch die Natur – warum Outdoor Fitness guttut

Im Fitnessstudio ist es mal wieder total überlaufen. Und von der stickigen Luft wollen wir gar nicht erst anfangen. Das ist jedoch keine Ausrede, heute nicht zum Sport zu gehen, denn heute heißt es, raus an die frische Luft zum Outdoor Fitness.

Egal, ob im Park, im Wald, am Wasser oder im Garten, Sport im Freien bringt dir zahlreiche Vorteile. Hier erfährst du mehr über Outdoor Fitness, wie du dich richtig vorbereitest und wie du sogar im Winter motiviert bleibst.

Diese Vorteile bietet dir Outdoor Fitness

Kommen wir zunächst zu den Vorteilen. Outdoor Fitness ist ziemlich vielfältig und daher auch für jede:n geeignet. Wir zeigen dir, was dich alles auf der anderen Seite der Haustür erwartet:

1. Frische Luft und Sonne

Der wohl offensichtlichste und gleichzeitig beste Vorteil des Outdoor Trainings. Diese beiden natürlichen Ressourcen, die ein Training im Fitnessstudio nicht bieten kann, liefern zusätzliche Energie für Körper und Geist, denn

• dein Körper wird mit mehr Sauerstoff versorgt,
• deine Lungenkapazität erhöht sich und
• das Vitamin D hält dich auch im Winter fit und gesund.

2. Aktivitätenvielfalt

Beim Outdoor Fitness sind die Möglichkeiten für Sportaktivitäten nahezu unbegrenzt. Kaum eine Sportart kannst du nicht draußen ausüben:

• Yoga
• CrossFit
• Schwimmen
• Fußball
• Boxen

Zudem gibt es in immer mehr Städten Calisthenics-Anlagen. Dabei handelt es sich um Fitnessgeräte, ähnlich wie im Fitnessstudio, nur dass du hier keine Hanteln, sondern dein eigenes Körpergewicht stemmst.

3. Keine teure Ausrüstung nötig

Klar, es hängt von der Sportart ab, aber in der Regel brauchst du für dein Outdoor Training keine teuren Fitnessgeräte. Für die meisten Übungen benötigst du lediglich dein eigenes Körpergewicht. Kleinere Requisiten kannst du immer mitnehmen:

• Yogamatte
• Seile
• Gewichte
• Bänder

4. Verbesserung der psychischen Gesundheit

Bewegung hilft ja bekanntlich bei der Stressbewältigung, egal, welche Sportart. Aber besonders Outdoor Fitness gibt dir einen richtigen Energiekick. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Bewegung im Freien sich positiv auf unsere psychische Gesundheit auswirken kann.

• Dein Stresspegel sinkt.
• Es kann Depressionen vorbeugen oder bei der Bewältigung helfen.
• Dein Selbstwertgefühl kann sich verbessern.

Der Kontakt mit der Natur und die frische Luft wirken beruhigend und helfen dir dabei, deinen Kopf von negativen Gedanken zu befreien.

Mehr lesen >> Sport gegen Depressionen: wie Bewegung deine mentale Gesundheit verbessert

5. Sport in Gesellschaft

In Gesellschaft macht Sport doch gleich viel mehr Spaß, oder? Ja, auch im Fitnessstudio kannst du einen Gymbuddy haben. Aber beim Outdoor Fitness hast du mehr Freiheiten. Ob mit deinen besten Freund:innen oder gleich mit einer großen Gruppe. Kein Problem! Ein Workout mit Freund:innen im Park? Los geht’s!

Tipp: Mit der Eversports App kannst du ganz leicht Outdoor Fitness Kurse buchen. Diese sind mit einem Baum-Symbol versehen, sodass du immer Bescheid weißt, welche Kurse draußen stattfinden.

Bereite dich auf das Outdoor Training vor

Jetzt wird es ernst. Bevor du dich in den nächsten Park stürzt, solltest du dich auf dein Training vorbereiten. Wir zeigen dir, wie:

Die richtige Kleidung

Die Wahl der richtigen Kleidung ist beim Outdoor Training das A und O. Passe sie daher immer an die Temperaturen, Witterungsverhältnisse und den Untergrund an. Achte daher auf:

• die Kleidung (warm und atmungsaktiv),
• das Schuhwerk (ausreichend Profil und wasserdicht) und
• Sonnenschutz auch im Winter und wenn es bewölkt ist.

Im Winter lautet das Motto Zwiebelprinzip. Ein dünnes Unterhemd, darüber ein wärmender Pullover oder Fleece und eine windfeste und/oder wasserdichte Jacke als äußere Schicht eignen sich perfekt. Zudem solltest du immer ausreichend Flüssigkeit zu dir nehmen, um nicht zu dehydrieren.

Mehr lesen >> 5 Tipps für deine Motivation zum Sport!

Dehnen nicht vergessen 

Egal, ob du Team Outdoor oder Team Indoor bist, Dehnen ist vor und nach jedem Sport wichtig. Bevor du deinen Körper forderst, musst du ihn aufwärmen. Gerade beim Outdoor Fitness ist das wichtig, wenn es kälter wird. Unser Tipp: Baue ein zehnminütiges Aufwärmtraining in deine Sporteinheit ein. Warmmachen kannst du dich mit:

• Laufen
• Hüpfen
• Hampelmännern
• Radfahren

Danach folgt das Dehnprogramm, um Verletzungen vorzubeugen und deine Beweglichkeit zu verbessern. Jetzt kann es losgehen!

So bleibst du auch in der kalten Jahreszeit fit

Brrrr… Ganz schön kalt draußen. Wie soll man da bloß in die Gänge kommen? Im Winter solltest du nicht auf dein Outdoor Fitness verzichten und dich zu Hause verkriechen. Im Gegenteil, gerade in diesen Monaten ist es besonders wichtig, das Immunsystem zu stärken und dem Winterblues keine Chance zu geben.

Um den Winter sportlich zu nehmen, solltest du dir klare Ziele setzen und dir einen Plan erstellen, wie du diese Ziele erreichen willst. Das motiviert dich, nicht aufzugeben. Wähle deine Sportkleidung entsprechend den Wetterbedingungen aus (z. B. Ohrenbedeckung und Handschuhe, wenn es draußen eisig ist). Außerdem solltest du auch deine Aktivität dem Wetter anpassen (z. B. kein Joggen bei Glatteis). Wie wäre es mit einer professionellen Outdoor Fitness Klasse von einer/einem professionellen Fitness Trainer:in? Mit einem festen Termin und einer coolen Community bleibt die Motivation sicherlich auch im Winter! 

Welches Outdoor Training ist das Richtige für mich?

Puh, die Liste der Sportarten ist endlos lang. Aber keine Panik. Wir helfen dir, mehr Klarheit zu bekommen und herauszufinden, was am besten zu dir passt.

• Bist du eher Ausdauersportler:in oder trainierst du lieber mit Gewichten?
• Ist dir ein ruhiges Yoga-Training am Seeufer oder ein intensives Intervall-Training im Park lieber?
• Trainierst du lieber allein oder in der Gruppe?
• Reicht dir eine Sportart oder brauchst du Abwechslung und Herausforderungen?

Mit diesen Fragen kommst du der Antwort ein ganzes Stück näher und findest die ideale Outdoor-Sportart für dich. Outdoor Fitness bietet eine große Auswahl an Trainingsmöglichkeiten, wie HIIT Training, CrossFit, Yoga, Boxen oder Outdoor Bootcamps. Experimentiere ruhig ein wenig herum, bis du das perfekte Training für dich entdeckt hast.

Du willst dir einen guten Überblick über alle Outdoor Fitness Kurse in deiner Nähe verschaffen? Wir geben dir Starthilfe. Schaue dich mal bei Eversports um. Dort findest du verschiedene Outdoor-Kurse in deiner Nähe. Das gemeinsame Training mit Trainer:innen und Gleichgesinnten wird dir den Einstieg ins Outdoor Fitness erleichtern. Informiere dich und buche noch heute deinen ersten Kurs. Na dann, ab nach draußen!