Dein erster Triathlon: So startest du erfolgreich!

Du bist schon Feuer und Flamme und möchtest direkt mit deinem ersten Triathlon durchstarten? Du hast Triathlet:innen oft im Fernsehen gesehen und kannst es kaum abwarten, auch so energetisch und fit die Etappen zu durchlaufen? Aber Moment, eine gute Vorbereitung sollte auf keinen Fall fehlen! Es gibt nämlich ein paar Dinge, die du vorab wissen solltest, um das Beste aus deinem Triathlon Erlebnis herauszuholen..

Ein Triathlon ist ein unglaublich aufregendes Ereignis, bei dem du deine körperliche Ausdauer und mentale Stärke auf die Probe stellen kannst. In diesem Blogbeitrag erfährst du alle wichtigen Basics, die du für deinen ersten Triathlon benötigst. Wir geben dir Einblicke in das, was dich im Wettbewerb erwartet, wie du dich vorbereiten kannst und worauf es bei der Ernährung und der Ausrüstung ankommt. Also, auf geht’s!

So bereitest du dich optimal vor

Du hast dich also für deinen ersten Triathlon angemeldet? Glückwunsch! Triathlon ist dank der Kombination aus Radfahren, Laufen und Schwimmen ein echter Allround-Sport. Er ist super vielfältig und macht daher unglaublichen Spaß. Wenn du noch nie zuvor einen Triathlon gemacht hast, brauchst du aber auf jeden Fall eine gute Vorbereitung.

Die wichtigsten Bausteine sind:

• eine gute Ernährung,
• die passende Ausrüstung und
• ein gut aufgebautes und stetiges Training.

Du kannst beginnen, indem du dir einen Wochenplan erstellst und dort deine Trainingseinheiten einträgst. Natürlich solltest du es nicht übertreiben, du möchtest nebenher ja noch deinem Sozialleben und anderen Hobbys nachgehen können. Ein guter Einstieg wäre deshalb z. B. ein Trainingsplan, der von der Struktur her so aussieht:

• Montag: Joggen
• Mittwoch: Radfahren
• Freitag: Schwimmen 
• Sonntag: gemütliches Joggen

Gute Ernährung und passende Ausrüstung

Mit einer guten Ernährung hast du schon viel gewonnen. Es ist wichtig, dass du dich an gesunde Ernährungsgewohnheiten hältst, um genügend Energie für dein Training zu haben. Gesunde und ausgewogene Mahlzeiten können deine Leistung verbessern und dir helfen, Verletzungen vorzubeugen. Eine ausgewogene Ernährung:

• erhält deine Energiereserven und gibt dir Kraft für das Training.
• versorgt deinen Körper mit ausreichend Nährstoffen.

Wichtig ist auch deine Ausrüstung. Dazu gehört:

• ein Triathlonanzug,
• ein Fahrrad
• und gute Schuhe.

Achte darauf, dass deine Ausrüstung in einem guten Zustand ist, wenn du am Wettbewerb teilnimmst. Dein Fahrrad sollte ,,fit“ sein und vorab einen Check-up durchlaufen haben, um sicherzustellen, dass es für den Triathlon leistungsfähig ist. Es lohnt sich auch, in ein gutes Schuhwerk für das Laufen zu investieren, um Verletzungen zu vermeiden. 

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Die Kontinuität macht’s!

Es kommt nicht so sehr darauf an, wie hart du trainierst und dass du in die Vollen gehst, sondern eher um die Kontinuität. Die Stetigkeit macht im Endeffekt den feinen Unterschied. Wenn du am Ball bleibst und dich nicht von deinem Training abbringen lässt, wirst du schnell große Erfolge erzielen.

Wenn das Datum für deinen ersten Wettbewerb bereits steht, dann nichts wie ran ans Training – je früher, desto besser. Denn die Zeit läuft für dich. Ziel ist es, dass du eine gleichbleibende Intensität und Frequenz des Trainings einhältst, um eine solide Grundlage zu schaffen. 

Erster Triathlon: Das erwartet dich während des Wettbewerbs

Du hast dich optimal vorbereitet und kannst es kaum erwarten, endlich loszulegen? Aber vorher möchtest du bestimmt wissen, was dich bei so einem Event erwartet. Wir zeigen dir alle drei Disziplinen im Detail.

Schwimmen ist die erste Disziplin im Wettbewerb

Der Wettbewerb beginnt mit der Disziplin Schwimmen. Das findet normalerweise auf offenen Gewässern statt. Je nach Veranstaltung kann die Schwimmstrecke zwischen 750 m und 1,9 km lang sein.

Du bist hier aber nicht allein. Die anderen Teilnehmer:innen werden neben dir schwimmen und um den vorderen Platz kämpfen. Im Ziel angekommen steigt ihr gemeinsam aus dem Wasser und geht anschließend gleich zur nächsten Disziplin über, dem Radfahren. Bei einem solchen Wettkampf kann es oft chaotisch werden. Versuche, ruhig zu bleiben und dich nicht von deinem Ziel abbringen zu lassen.

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Weiter geht’s auf dem Rad und schließlich zu Fuß ins Ziel

Der zweite Teil des Triathlons ist das Radfahren. Hier bist du auf der Straße unterwegs, musst dich an Verkehrsregeln halten und achtsam sein. Die Strecke variiert zwischen 20 und 90 km. Wenn du gut mit dem Rad unterwegs bist, kannst du in dieser Disziplin erheblich deine Zeit verbessern oder, falls du beim Schwimmen in Rückstand geraten bist, zu deinen Mitbewerber:innen aufholen. 

Der dritte und letzte Teil des Triathlons ist das Laufen. Auch hier kann die Distanz der Strecke wieder variieren. Je nachdem, an welcher Art von Triathlon du teilnimmst, kann die Strecke zwischen 5 und 42,2 km betragen. Wenn du schließlich mit müden Beinen und völlig ausgelaugt hinter der Ziellinie auf den Boden fällst, kannst du dir sagen: „Ich habe es geschafft und bin über mich hinausgewachsen!“ Es ist ein unglaubliches Gefühl, den ersten Triathlon bewältigt zu haben. Und wenn dich dort die Lust erst so richtig packt, können ja noch weitere folgen!

Der Spaß steht ganz oben

Denke immer daran, dass Triathlon vor allen Dingen Spaß machen soll. Mach dir nicht allzu viele Gedanken um die Platzierung oder die Geschwindigkeit. Das ist zweitrangig. Denn der erste Triathlon ist immer ein großes Abenteuer und eine unvergessliche Erfahrung. Mach dich bereit, deine Grenzen zu testen, deine Fähigkeiten zu entdecken und stelle dich auf ein unvergessliches Erlebnis ein. 

Hat es dich nun gepackt und möchtest du auch unbedingt deinen ersten Triathlon starten? Dann folge Eversports auf Instagram, wo wir dich mit Themen rund um Sport und Fitness auf dem Laufenden halten.