Alkohol nach dem Sport – kann das deine Fitness ruinieren?
Das Training ist geschafft, jetzt ist es Zeit für eine Belohnung. Vielleicht ein Bier mit Freund:innen in der Stammbar? Dass Alkohol nur in Maßen genossen werden sollte, ist wohl jedem bekannt. Doch wie vertragen sich Alkohol und Sport? Wir klären auf, wie gut das Feierabendbier nach dem Sport ist.
Sport und Fitness sind ein wichtiger Bestandteil in deinem Leben. Doch verzichtest du nach dem Training wirklich auf einen Drink mit Freund:innen? Oder gönnst du dir lieber den Genuss, da du dich für dein ausgiebiges Training belohnen möchtest? Wir verraten dir, ob und inwiefern dich Alkohol nach dem Training beeinflusst.
Alkohol bringt viele Nachteile mit sich
Tatsächlich hat Alkohol keinerlei positive, sondern ausschließlich negative Effekte auf:
- deine Fitness
- deinen Stoffwechsel
- deinen Schlaf
- deine Muskeln
- deine Stimmung
Alkohol und Fitness – passt das zusammen?
Die Antwort ist eindeutig – nein, tut es nicht. Alkohol kann sich negativ auf deine sportliche Leistung und Gesundheit auswirken. Doch warum ist das so? Zunächst einmal enthält Alkohol viele Kalorien, die du gerade durch dein Training verbrannt hast. Auch wenn es nur ein Getränk ist, kann so mancher Alkohol an Kalorien mit einer Mahlzeit mithalten. Wie wäre es stattdessen mit einer leichten Mahlzeit und statt Bier mit einem Gläschen Wein? So verhinderst du, dass dein Körper unnötige Kalorien durch den Alkohol aufnimmt und Fett speichert. Natürlich musst du aber nicht ganz verzichten.
Zudem liefert Alkohol dem Körper keinerlei Nährstoffe und wird auch nicht für irgendwelche Stoffwechselprozesse benötigt. Ganz im Gegenteil: Er verlangsamt sogar deinen Stoffwechsel. Für den Muskelaufbau und für deine allgemeine Fitness ist das nicht gerade förderlich.
Vertragen sich Alkohol und Sport?
Alkohol schwächt deine Muskeln
Und wo wir schon bei den Auswirkungen auf deinen Körper sind, solltest du nicht vergessen, dass Alkohol auch die Regeneration deiner Muskeln beeinträchtigen kann. Durch den Alkoholkonsum wird dein Körper entwässert und wichtige Nährstoffe gehen verloren. Diese Nährstoffe sind jedoch für den Aufbau und das Wachstum von Muskeln unerlässlich. Es kann auch dazu führen, dass du dehydrierst und Muskelkrämpfe oder Verletzungen erleidest.
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Dein Schlaf leidet darunter
Alkohol kann sich negativ auf deinen Schlaf auswirken. Oft hat man zwar das Gefühl, dass man mit einem Glas Wein besser entspannen kann, doch der Schein trügt. Alkohol kann die Qualität deines Schlafs negativ beeinflussen. Damit sich dein Körper vernünftig regenerieren kann, ist es wichtig, dass du ausreichend erholsamen Schlaf bekommst.
Kommst du nachts gut zur Ruhe, hast du tagsüber mehr Energie und bessere Laune. Wenn du allerdings übermäßig Alkohol trinkst, schläfst du unruhiger und fühlst dich am nächsten Tag müde und schlapp. Auch emotional wirst du dich nicht ganz auf der Höhe fühlen und bist vielleicht weniger motiviert, dein Training fortzuführen.
Verminderte Schlafqualität ist eine häufige Folge von Alkoholkonsum
Alkohol kann auch deine allgemeine Stimmung beeinflussen
Übermäßiger Alkoholkonsum nach dem Sport kann negative Emotionen in dir auslösen und dazu führen, dass du schneller traurig oder gereizt wirst. In Extremfällen kann Alkohol auch zu verstärkter Angst und Depressionen führen oder diese verschlimmern. Das kann wiederum deine Motivation für den Sport beeinträchtigen. Sei also vorsichtig mit der Annahme, dass Alkohol zur Entspannung dienen könnte. Wie bei so vielen Dingen im Leben sollte auch Alkohol nur in Maßen genossen werden.
Das Maß ist entscheidend
Nun willst du natürlich nicht auf alles verzichten. Das Leben soll ja auch Spaß machen – und das darf es auch! Es geht hier nicht um den puren Verzicht, sondern um den richtigen Umgang mit Alkohol und das richtige Maß. Wenn du also nicht komplett auf Alkohol verzichten möchtest, haben wir hier 5 Tipps für dich:
- Gleiche erst deinen Flüssigkeitsverlust aus und trinke genug. Am besten Wasser oder ein vitamin- oder mineralreiches Getränk
- Warte nach dem Training ca. 1 Stunde, bevor du dein erstes alkoholhaltiges Getränk zu dir nimmst
- Plane deinen Alkoholkonsum am besten so ein, dass du nur zu besonderen Anlässen trinkst (beispielsweise zu Geburtstagsfeiern oder wenn eine Party nach dem Training ansteht)
- Trinke zum Alkohol immer genug Wasser
- Vermeide intensive Sporteinheiten am Folgetag
Während und nach des Trainings solltest du genügend Wasser trinken
Alkohol nach dem Sport: Zu welchem Ergebnis kommen wir?
Alkohol und Sport in Kombination sind keine guten Freunde. Alkohol kann viele negative Auswirkungen auf deinen Körper und deine Fitness haben. Der Alkoholkonsum unmittelbar nach dem Training kann deinen Muskelaufbau, deine Regeneration, deinen Schlaf und deine Stimmung beeinträchtigen. Wenn du hart trainierst, um bestimmte Fitnessziele zu erreichen, solltest du ganz auf Alkohol verzichten oder ihn zumindest in Maßen genießen.
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100-prozentiger Verzicht ist nicht notwendig
Finde dein Maß und achte auf eine gesunde Ernährung sowie ausreichend Schlaf. Denke daran, dass deine Gesundheit und Fitness wertvoll sind. Versuche also, deinen Lifestyle dementsprechend anzupassen. Das heißt aber nicht, dass du komplett auf Alkohol verzichten musst. Das spontane Bier oder Gläschen Wein mit Freund:innen nach dem Training mag zwar nicht unbedingt gesund für den Körper sein, dafür aber sehr wohl für die Seele. Solange du auf die richtige Balance achtest, steht dir deinem Fitnesserfolg nichts im Weg.
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