Pole Fitness: das anmutige Power-Workout

Poledance hat sich mittlerweile zu einem schweißtreibenden Sport entwickelt und ist schon lange nicht mehr nur ein Tanz an der Stange. Zudem kommen neue Variationen hinzu, wie Pole Fitness. Noch unbekannt? Pole Fitness ist ein Ganzkörperprogramm mit reichlich Abwechslung.

Falls du dich also schon immer mal an die Stange wagen wolltest, aber nicht auf dein Fitnessprogramm verzichten möchtest, bist du hier genau richtig. Wir stellen dir Pole Fitness vor und zeigen dir, welche Vorteile der Sport für dich bereithält und was du dafür brauchst.

Was steckt hinter Pole Fitness?

Oft wird Pole Fitness bzw. Poledance mit einem erotischen Tanz in Verbindung gebracht, doch diese Assoziation ist schon längst überholt! Der Tanz an der Stange ist überaus anmutig und graziös. Aber was ist der Unterschied zwischen Poledance und Pole Fitness?

• Beim Poledance geht es mehr um Tanz und Ästhetik.
• Beim Pole Fitness stehen Krafttraining und Fitness im Vordergrund.

Das Fitnessprogramm kombiniert Tanzübungen, mit denen du Muskeln aufbaust, Körperspannung trainierst und gelenkiger wirst.

Keine Angst vor dem Start

Wenn man sieht, wie graziös und elegant manche um die Stange tanzen, sich kopfüber halten und das nur aus der Beinkraft, wird man schnell eingeschüchtert. Aber wir klären auf:

• Du brauchst keine starke Oberkörpermuskulatur.
• Du musst keinesfalls Spitzensportler:in sein.
• Du brauchst keine langjährige Tanzerfahrung.
• Athletische Voraussetzungen sind nicht nötig.
• Ausdauer und Kraft baust du beim Training auf.

Du kannst also bei null anfangen und dich ganz in deinem eigenen Tempo dem Sport annähern. Wie bei jedem anderen Sport besteht auch bei diesem Sport immer die Möglichkeit einer Verletzung, unabhängig von deinem Niveau. Höre also auf deinen Körper und halte dich an Tipps und Anweisungen, bevor du beginnst.

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Krafttraining, Ausdauer und Flexibilität

Mit dem Sport an der vertikalen Stange hältst du dich und deinen Körper fit. Die Tanzakrobatik deckt Kraft- und Ausdauertraining ab und beansprucht deinen ganzen Körper, denn du:

• hältst  dich mit Armen und Beinen an der  Stange,
• kletterst an der Stange hoch,
• dehnst deine Glieder und wirst flexibler,
• stärkst vor allem deine Muskeln in Armen und Rumpf und
• trainierst deine Koordination und Balance.

Pole Fitness ist also ein richtiger Allround-Fitmacher. So wird dein Stoffwechsel angeregt und du kommst ins Schwitzen. Auf lange Sicht baust du aber nicht nur Kraft auf. Du tust auch deinem Herz, deinen Knochen und deinem Geist etwas Gutes.

Was brauchst du für Poledance?

Denkst du schon darüber nach, Pole Fitness auszuprobieren? Dann geht es an den nächsten Schritt. Was brauchst du für den Fitmachsport an der Stange?

Knappe Kleidung aus praktischen Gründen

Wahrscheinlich ist dir die knappe Kleidung beim Poledance oder Pole Fitness schon aufgefallen. Diese hat aber einen praktischen Grund: Die nötige Reibung zwischen Pole und Körper bleibt erhalten, weil direkter Hautkontakt besteht. Deshalb empfehlen wir dir folgende Kleidung:

• kurze Shorts (enganliegend)
• schulterfreies Shirt (enganliegend)
• am besten barfuß

Viele Tänzer:innen entscheiden sich auch für bauchfreie Versionen, um optimale Reibung zwischen Körper und Stange zu erreichen, die du für spezielle Spinning-Bewegungen brauchst.

Zuhause oder im Studio?

Wo trainierst du am besten Pole Fitness? Vielleicht in den eigenen vier Wänden? Eine Stange kannst du relativ leicht zu Hause installieren. Wichtig ist nur, dass:

• Decke und Boden stabil genug sind,
• der Raum die richtige Höhe hat,
• du eine Stange, meist aus Chrom, Messing oder Titan, zwischen Decke und Boden einspannst, statt sie festzuschrauben, und
• idealerweise einen Radius von 1,5 m hast. 

Solltest du allein trainieren, ist es wichtig, dass du auf die richtige Ausführung der Übungen achtest, um Verletzungen zu vermeiden. Stürze dich also nicht Hals über Kopf in unbekannte Gewässer, sondern steigere den Schwierigkeitsgrad am besten Schritt für Schritt.

Alternativ kannst du in einem Studio trainieren. Im Gegensatz zu den meisten anderen Fitnessklassen wird Pole Fitness im Studio für sehr kleine Gruppen angeboten. Dadurch können die Trainer:innen individuell auf deine Bedürfnisse eingehen und sich Zeit für dich nehmen. Sie erklären dir die Technik und geben dir Tipps für bestimmte Übungen. Außerdem kannst du dich mit anderen Teilnehmer:innen austauschen.

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Warum ausgerechnet Pole Fitness?

Pole Fitness ist also ein Ganzkörper-Fitnessprogramm, aber die gibt es ja mittlerweile wie Sand am Meer. Weshalb solltest du dich also gerade dafür entscheiden? Wir verraten es dir!

Booster für Selbstbewusstsein und Körperbewusstsein

Was gibt es Schöneres, als wenn Sport dir ein gutes Körpergefühl gibt und du dich nicht nur unmittelbar nach dem Training, sondern allgemein besser, fitter und wohler fühlst? Gerade weil du beim Pole Fitness mit deinem ganzen Körper arbeitest, um anmutige Bewegungen auszuführen, stärkst du dein Körpergefühl und dein Selbstbewusstsein. Der Sport verändert dich von innen und außen:

• Deine Muskeln werden definiert.
• Du bist und fühlst dich fitter.
• Du nimmst deinen Körper anders wahr.
• Du lernst, deinen Körper zu lieben.
• Dein Selbstbewusstsein steigt durch eine bewusste Körperwahrnehmung.
• Dein Mindset verändert sich.

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Fitness und Spaß

Sport soll natürlich auch Spaß machen. Und das tut er auch – die Kombi aus Fitness und Spaß ist dir beim Pole Fitness garantiert! Neben schweißtreibenden Übungen, die dich an deine Grenzen bringen, wird eine Pole-Fitness-Einheit deine Stimmung pushen mit:

• vielen Lachern, wenn eine Übung mal nicht ganz gelingt,
• guter Musik,
• Spaß in kleinen Gruppen,
• stressabbauenden Übungen.

Auch Männer sind herzlich willkommen

Eine weitere Assoziation mit Pole Fitness ist, dass sie nur etwas für Frauen ist. Die Sportart ist aber auch für Männer geeignet und wird bei diesen tatsächlich immer beliebter. Auch fast alle Meisterschaften und Wettbewerbe verfügen über Männerkategorien. Von Natur aus haben Männer eine ausgeprägtere Oberkörpermuskulatur, deshalb eignet sich Pole Fitness perfekt für sie.

Interessanter Fakt am Rande: Wenn wir eine Reise in die Vergangenheit machen, sehen wir zudem, dass die Ursprünge der Pole Fitness in einer traditionellen asiatischen Akrobatik liegen. Und diese wurde vorrangig von Männern praktiziert.

Haben wir dein Interesse geweckt? Dann nichts wie rein in die Sportklamotten! Wenn du zu Beginn in einer Gruppe trainieren möchtest und Wert auf professionelle Unterstützung legst, dann schaue dich gerne bei Eversports um. Hier findest du Pole-Studios in deiner Nähe und kannst dich direkt für den nächsten Kurs anmelden. Also, ran an die Stange!