Bikram Yoga: In der Hitze zur inneren Balance finden

Bist du auf der Suche nach einer neuen Herausforderung für Körper und Geist? Wie wäre es mit Bikram Yoga? Keine Panik, dabei geht es nicht nur um hohe Temperaturen und schwitzende, halbnackte Menschen in einem Raum. Diese einzigartige Yoga-Art bietet viele gesundheitliche Vorteile und macht dabei auch noch Spaß.

Wir zeigen dir hier, was es mit Bikram Yoga auf sich hat und wieso dafür solch hohe Temperaturen nötig sind. Außerdem erfährst du, wie es deine mentale Gesundheit verbessern kann und was du vor den Sessions beachten solltest.

Was ist Bikram Yoga?

Bikram Yoga wurde in den 70er-Jahren von dem indischen Yoga-Lehrer Bikram Choudhury entwickelt und steckt im Vergleich zu den Anfängen des Yoga noch in den Kinderschuhen. Bikram Yoga ist sehr spezifisch:

• 26 verschiedene Hatha-Yogahaltungen & 2 Atemübungen, die immer in der gleichen Abfolge praktiziert werden
• Raumtemperatur 35-40 °C
• Luftfeuchtigkeit von 40 %

Durch die hohe Temperatur sollst du Giftstoffe aus dem Körper ausschwitzen. Bei den Übungen liegt der Fokus auf Dehnung, Kräftigung und Anstrengung. Zudem stärkst du, neben anderen Muskelgruppen, vor allem deine Rückenmuskulatur. Die Übungen wurden ausgewählt, um alle üblichen Wehwehchen der westlichen Welt zu erleichtern bzw. vorzubeugen. Daher ist diese Yogapraxis für Menschen mit Knie-, Rücken- oder Blutdruckproblemen sehr hilfreich. 

Schwitzen ist gesund!

Durch die hohe Temperatur, fällt dir die Ausführung der Positionen leichter, da sie  deine Muskulatur aufwärmt und  besser durchblutet – das macht dich beweglicher.

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Welche Vorteile bringt dir Bikram Yoga?

Gerade die Kombination aus Hitze und gezielten Asanas bringt dir zahlreiche körperliche Vorteile:

• mehr Beweglichkeit und somit bessere Dehnung des Körpers,
• Giftstoffe werden durch den Schweiß abgegeben,
• der Stoffwechsel wird angeregt und
• diverse Muskelpartien werden beansprucht und gekräftigt.

Klingt doch schon ziemlich gut, oder?

Stärkung deiner mentalen Gesundheit

Kann sich Bikram Yoga auch positiv auf deine mentale Gesundheit auswirken? Yoga vereint bekanntlich Körper und Geist und hilft uns, fokussiert und im Moment zu bleiben. Genau das passiert auch bei Bikram Yoga, wenn du dich voll und ganz auf die Asanas konzentrierst und bei deiner Atmung bleibst. So kann es unter anderem beim Stressabbau und als Unterstützung bei innerer Unruhe und depressiven Verstimmungen helfen.

Durch die Herausforderung, in einem heißen Raum intensive Yoga-Übungen auszuführen, wird es dir direkt leichter fallen, dich nur auf die Praxis zu konzentrieren und alle anderen Gedanken für einen Moment zu vergessen.

Ustrasana – das Kamel: eine der 26 Haltungen des Bikram Yoga

Wie bereitest du dich auf Bikram Yoga vor?

Jetzt kennst du die Vorteile von Bikram Yoga für deinen Körper und Geist. Also kann es direkt losgehen zum nächsten Yogastudio, oder? Na ja, fast. Bevor du beginnst, solltest du dich entsprechend vorbereiten:

• Trinke ausreichend Wasser vor und während der Stunde.
• Iss spätestens 2-3 Stunden vor der Bikram Klasse deine letzte Mahlzeit. 
• Trage  atmungsaktive Materialien, und nicht zu viel Kleidung, damit der Schweiß auf deiner Haut verdunsten kann und dich somit abkühlt. Ein Sport BH und eine kurze Hose reichen meistens, aber achte natürlich darauf, dass du dich wohlfühlst 🙂
• Denke immer daran, dass die Praxis in der Hitze eine neue Herausforderung ist. Höre also auf deinen Körper, überfordere dich nicht und mach gerne zwischendurch eine Pause!

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Tipps für deine erste Stunde

Bevor du gleich deine Yogamatte einpackst, haben wir noch einige Tipps, wie du dich auf die Session vorbereiten kannst, damit du alles aus deinem Körper herausholen kannst:

• Versuche, ein paar Minuten vor Beginn im Studio zu sein, damit sich dein Körper an die Temperaturen gewöhnen kann.
• Bringe immer ein Handtuch für deine Matte mit, auf das du schwitzen kannst – damit du nicht wegrutscht 😉 – und ausreichend Wasser mit.
• Konzentriere dich während der Stunde auf dich selbst und lasse dich nicht von anderen Teilnehmer:innen ablenken.
• Wenn du dich unwohl oder überfordert fühlst, mache eine Pause, bis du dich wieder besser fühlst.

Wenn du bereit bist, dich der Herausforderung zu stellen, wirst du schnell von den vielen Vorteilen für Körper und Geist profitieren. Probiere es einfach mal aus. Wenn du nicht weißt, wo Bikram Yoga angeboten wird, schaue dich gerne mal auf Eversports um. Dort findest du zahlreiche Studios in deiner Nähe, bei denen du dich gleich für eine Probestunde anmelden kannst. Schnappe dir dein Handtuch, Yogamatte und eine große Flasche Wasser und los geht’s!bikram