Stressfaktor Match – wie du dich für Tennis mental am besten vorbereitest!

Ein Tennismatch kann ziemlich lange dauern. Es gibt viele Störfaktoren, die verhindern, dass du dein volles Potenzial ausschöpfst. Aber auch Lärm oder mangelndes Selbstvertrauen, hervorgerufen durch die Erinnerung an entscheidende Fehler aus der Vergangenheit, können einen auf dem Tennisplatz lähmen. Nicht nur vor dem Match, sondern auch bereits in der Kabine können Schwierigkeiten auftreten. Nur wie kann man sich optimal vorbereiten, um Nervosität und Stressfaktoren entgegenzuwirken? Eversports zeigt dir, wie du dich für Tennis mental vorbereitest, um dein Potenzial am Tennisplatz ausschöpfen zu können.

Was tun bei Nervosität oder Lethargie?

„Wer nervös ist, sollte sich auf andere Gedanken bringen. Der/die Trainer:in kann hier helfen. Er/sie sollte mit seinem/ihrem Schützling reden, zum Beispiel das Thema vom anstehenden Match auf etwas ganz Banales lenken“, sagt Sportpsychologe Jens Heuer aus Münster. „Auch ein innerer Monolog kann helfen. Indem der/die Spieler:in sich seine/ihre Stärken vor Augen führt, gewinnt er/sie an Zuversicht und wird ruhiger.“

Äußert sich die Anspannung dagegen in einer gewissen Lähmung, sollte man bewusst aktiv werden. „Bei aufkeimender Lethargie hilft körperliche Betätigung am besten. Oft kann man sich aber auch wieder wachrütteln, indem man eine angriffslustige Attitüde an den Tag legt, sei es verbal oder über die Körpersprache“, erläutert der Sportpsychologe.

Motivation ist gut, Übermotivation ist auf dem Tennisplatz dagegen fast genauso schädlich wie Lethargie oder Nervosität. Ist der/die Sportler:in aufgekratzt, leidet die Feinmotorik. Gerade im Tennis führt das zu risikoreichen Bällen, denen das rechte Timing fehlt. Am besten hilft man sich hier mit ganz banalen Entspannungstechniken: „Einfach ein paar Mal tief einatmen und langsam wieder ausatmen, am besten mit Lippenbremse. Bei dieser Atemtechnik entweicht die Luft durch die fast geschlossenen Lippen, der Atemstrom wird so gebremst. Auch entspannende Musik oder das Pflegen von Ritualen und festen Abläufen kann Übermotivation eindämmen“, erklärt Sportpsychologe Jens Heuer.

Tipps gegen Lethargie und Nervosität

Simulation wettkampfähnlicher Drucksituationen

Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der gezielten Simulation wettkampfähnlicher Druck- und Stresssituationen im Trainingsalltag. Eine bewährte Methode ist das Prognose- und Einmaligkeitstraining: „Der Stress, sofort eine vorher definierte Leistung erbringen zu müssen, wird hier simuliert, oft mit Vorgaben durch den/die Trainer:in. Wichtig ist dabei, dass die Messlatte bewusst hoch gelegt wird“, erklärt der Sportpsychologe. Oft wird ein solches Training verknüpft mit einer kleinen “Strafe“ (Schulderbringung) für den Fall, dass der/die Sportler:in die Vorgabe nicht erfüllt.

So lässt sich etwa ein 0:5-Rückstand im Tie-Break des entscheidenden Satzes gegen sich im Training relativ wettkampfnah simulieren, wenn der/die Spieler:in die Vorgabe erhält, von den nächsten 7 Ballwechseln mindestens 6 gewinnen zu müssen. Schafft er/sie das nicht, muss er/sie etwa Liegestützen machen oder nach dem Training alle Bälle einsammeln. Der/die Trainer:in kann den Druck noch zusätzlich erhöhen, indem er/sie etwa beim Aufschlag die Ecke vorgibt. „Wie wettkampfnah Simulationen sein können, ist von Sportart zu Sportart unterschiedlich. Wichtig ist auch die Dosierung solcher Simulationen“, meint Sportpsychologe Jens Heuer.

Bereite dich mit wettbewerbähnlichen Situation vor

Kleiner Ego-Push

Zu mehr Selbstbewusstsein führt außerdem auch die richtige Tennisausrüstung, die genau an dich angepasst ist und für ausreichend Komfort und Sicherheit sorgt. Drückt der Schuh oder ist die Besaitung deines Schlägers bereits veraltet, lenkt dich das vom eigentlichen Spiel ab und verunsichert dich. Dadurch wirst du nur noch nervöser. Auch wenn du alle Tennisregeln genau kennst, führt das zu höherem Selbstbewusstsein. Erfüllst du all diese Tipps, kannst du dich an anspruchsvollere Tricks wagen und an deiner Wettkampf-Strategie arbeiten.

Mit all diesen und anderen Tipps solltest du für dein nächstes Tennismatch mental gut vorbereitet sein. Generell wird dem Sport eine positive Wirkung auf den Stressabbau und die Psyche zugeschrieben. Drehe deshalb vielleicht am Tag vor dem Match noch eine kleine Runde mit dem Rad oder reagier dich beim Squashen ab. Auf Eversports findest du sicher die perfekte Sportart, mit der du deinen Stress vorm Tennismatch bewältigen kannst.